La pandemia de coronavirus aún está en curso y no se ha buscado ningún alivio. Las personas todavía padecen infecciones respiratorias y problemas respiratorios. Es más peligroso para las personas que padecen comorbilidades.
Al incluir ejercicios de respiración en la rutina diaria, ayuda a mejorar la concentración, la fuerza pulmonar y aumenta la sensación de paz y calma. Mansi Gandhi, un renombrado entrenador de yoga, lo llevó a Instagram y recomendó algunos ejercicios de respiración. La leyenda dice: «Ejercicio de respiración que puede ayudar si tiene covid, pero puede ser practicado por cualquier persona o en cualquier momento».
Consulte la publicación de Instagram aquí:
Mansi enumera diferentes ejercicios de respiración. Son:
Ejercicio 1
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
- Coloque su mano sobre el ombligo y coloque la otra mano sobre la primera
- Inspire empujando el ombligo hacia las palmas contando hasta 6
- Exhale tirando del ombligo lejos de las palmas contando hasta 6
- Repetir
Ejercicio 2
- Siéntese con las piernas cruzadas o en una silla
- Coloque una mano en el ombligo y la otra mano en la primera
- Respira en las palmas empujando el ombligo hacia la palma contando hasta 6
- Exhala tirando del ombligo lejos de la palma.
- Repetir
Ejercicio 3
- Siéntese con las piernas cruzadas o en una silla
- Extienda las manos frente al pecho uniendo las palmas.
- Inhale, abra las manos sacándolas a la altura de los hombros y cuente hasta 4
- . Exhale, vuelva a juntar las manos a la cuenta de 4
- Repetir
Mansi destaca los beneficios de los ejercicios. Los ejercicios ayudarán en:
- Restaurar la función del diafragma
- Aumentar la capacidad pulmonar
- Disminuir los sentimientos de ansiedad y estrés
- Mejorar el sueño
- Desempeña un papel importante en covid 19 recuperación
«Lo anterior se puede practicar varias veces al día durante períodos de 1 a 5 minutos por ronda o en cualquier período de tiempo que sea cómodo», dice Mansi.
Precauciones
NO empiece si
- Tiene fiebre
- Tiene dificultad para respirar
- Tiene pecho dolor o palpitaciones
- Tiene hinchazón en las piernas
Deténgase INMEDIATAMENTE si experimenta
- Mareos
- Falta de aire más de lo habitual
- Dolor en el pecho
- Fatiga excesiva
- Latidos cardíacos irregulares
